心理咨询师给留学生的10个建议
留学生活往往比我们当初想象的要难，是否有时候感到远在大洋彼岸的父母无法理解自己？是否有很多压力都无法和身边朋友提及？生活中碰到了各种困难常常感到委屈？俗话说，心病还需心药医，作为华人心理咨询师，在此给你10个非常有效的建议。
1) 拥有自己专属的心理咨询师
独在异乡为异客，出国的留学生漂洋过海，往往更加会更加感到孤独。尤其是第一年，语言的转换、遇到困难的无助以及文化不同的冲击，都会对心灵造成或轻或重的影响，这时候有一个合理的抒发管道就尤为重要。一般来说，大学校园都会拥有心理咨询中心为学生做短期的基础心理辅导，或者学校也会为你推荐一位社区咨询中心的咨询师。你的专属咨询师会为这些“情绪无处宣泄“的同学提供一对一的心理咨询。当拥有自己的心理咨询师并且每周有固定的会诊时间时，你可以对你的心理咨询师倾诉自己的烦恼，压力和困扰， 让自己心无负担地更健康地度过留学生活。
2）跟喜欢的教授建立一个良好关系
留学生遇到最大的压力往往来自学业，教授基本上是学业方面的对你最有帮助的人。如果你可以跟你喜欢的教授建立一个好的关系时，她/他可以帮你在学业上做指点乃至之后事业上做指导。举个例子，如果你特别喜欢你的历史课教授，除了上课时的互动以外，课后可以在教授的办公时间可以找他咨询你的学业上的困惑，如选课、专业选择等等。适时的夸赞也是必不可少，对他/她表达自己对其的喜爱，并且袒露自己希望得到对方的建议。教授如果也乐于帮助你，就可以在这样的帮助中开始建立一个课业外更紧密的关系。如果你是研究生，可以申请做你喜欢教授的TA，帮助他/她，也能对你的学业有所助。
3）参加一个感兴趣的社团
当你做一件喜欢的事情时，心情自然就会开心很多。大学为各位留学生建立了许多各式各样的社团，是希望大家多一样技能的同时还能够结交志同道合的朋友。所以当你参与在你喜欢的社团中，你可以结交与你共同爱好的朋友，让你更有动力，在社团中变得更积极，获得更多成就感。如此良性循环，也是枯燥学习的调剂，能纾解你在异地学习的苦闷。值得一提的是，如果学校有华人社团，在中国传统节日时，他们常常会举办各式活动，对于思乡情绪中的你，或许能聊以慰藉。
4）交往一群死党
在家靠父母，出门靠朋友。 远在家乡的你，当然需要几个铁杆闺蜜或者兄弟在身边，一起与你度过留学的日子。刚来美国的时候，自然很难交往到贴心的朋友。请一定要主动去社交，无论多么的“社恐”，请记住朋友是生活中不可缺少的一部分。同一堂课的同学、社团里的小伙伴、同一屋檐下的室友等都可以成为你的朋友。留学生基本都是一个人独自在美国学习，常会感到孤独，朋友的陪伴能让你更快适应环境，摆脱孤独感，更快乐地享受留学生活。
5）跟远方的亲朋保持联系
都说时间是磨刀石，距离远了，感情就淡了。但其实是联系少了，才变得没那么好意思开口了，变得报喜不报忧了。这样当我们遇到苦难或烦恼时，也不愿对他们倾诉了。时差是很痛苦的，但是如果有固定的聊天方式和时间段，那么常常跟远方最亲的家人或朋友沟通，从他们那里听取建议，打开心扉，其实能对你的心理健康有很大的帮助。就如同2020年新冠疫情期间，我们最关心的是他们，他们最关心的也是我们。有个固定的时间段，得知彼此的近况，心里的担心自然会小上一分，被关心的温暖也会多上一分。
6）探索新鲜的地方
探索一些新的地方是一种良好的心理调节方式。期末常常是留学生压力最大的时候，当期末结束，寒暑假接踵而至。自由行，随心探索新的地方可以是我们放松心情，释放压力的一个很好的选择。我们横跨了太平洋来到美国，自然更希望能体验到不同的地域文化和自然风景，压力会由此减轻和缓解。不仅仅是寒暑假，春假、感恩节假期，甚至周末都可以利用起来，出门走走，去较近的公园或海边散散心。换一个环境，换一种心情。
7）培养一个艺术类兴趣
与加入社团不同，这个兴趣是你不需要与别人一起的，你可以自己完成。例如，写作、音乐、美术或者舞蹈。远离烦闷的最好方式，是转移这个烦闷。现在的自媒体让我们每个人都可以更轻易寻找到欣赏自己的人。把苦恼的时间用来记录学习艺术的过程，最终展示给那些欣赏自己的朋友，也会获得成就感。这让你不仅忘记忧愁，甚至或许找到一个新的人生方向。
8）到学校的咨询中心提前做好职业规划
除了学业和生活，今后的工作发展一样困扰着无数留学生。学校一般来说都会有职业规划咨询中心，他们能帮你更好地寻找到发展方向和做好一分属于你的未来规划。如果你毕业想留在美国就业或者回国发展，提早知道你自己未来的打算，咨询中心也会帮助你寻找一份实习工作，这有助于你能更清晰认知自己今后的职业道路，消除因为对未来的迷茫而产生的压力。
9）健身和运动
运动时，人的大脑会分泌多巴胺，这是我们快乐的源泉。如果你心情郁郁寡欢，试着去利用学校或者当地的健身房或各类运动场所来锻炼身体。独自在外，身体是第一位的，健康的心灵离不开健康的身体。保持一个健康的体魄，才能更好的去完成学业和实现你想做的事情。学校的健身房一般是免费提供给在校生使用的，部分健身房夏天还会开放游泳池。具体情况可以在学校官网查询，希望大家都能健健康康在美国度过我们最美好的大学生涯。
10）培养自理能力
思乡的情绪往往是从一碗家乡饭开始的。离开了各种个样的外卖app。在美国，外卖相对比较不便，而且口味也不可能完全符合自己的喜好。这时候，就是提高烹饪能力的时候了。坊间流传，十个留学生，九个是大厨。当思乡情绪特别浓烈，感到焦躁不安的时候，不如自己动手做一份家乡美食，可能会帮你更快地适应在异国的生活。自理能力，除了自己买菜、做饭，还有自己规划生活、培养独处时能拥抱自己的能力。当生活遇到困难时，请相信这些都是增长技能的时刻。
一个新的开始，新的转折，或许需要时间来适应和熟悉。当我们适应了新的环境才可以更好的去完成我们的目标。如果我们遇到了困难或者挫折，这些建议可以帮住我们更好的适应留学生生活
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Written By: Alice Zhao, LCPC
Photos: cottonbro, Vlada Karpovich, Burst, Ketut Subiyanto, Julia M Cameron, and fauxels on Pexels
Date of Download: 10/14/2020
